1. 操練感恩

閱讀經文: 創世紀1：12，馬可福音6：37-44

感恩是一種屬靈操練幫助你覺察和感謝神在日常生活中的工作。在這個計劃中，你將學習 4 種不同的技巧，讓感恩成為你日常生活的一部分。

感謝《工作神學項目》爲我們提供這個計劃。欲知更多信息，請瀏覽：https://zh-hant.theologyofwork.org/ 靈修材料。

感恩是理解和讚美周圍世界美好事物的一種屬靈操練。這說來容易做來難。

現代生活常常迫使你專注在不好的事情上——什麼需要立即修復，什麼危機必須預防，你現在需要什麽新東西讓你的生活變得更好。

學習覺察到好的一面需要操練。值得慶幸的是，每當你展現感恩的心時，你就會變得更擅長。你會得到正面的反饋——心存感恩的感覺真好。而且這讓你與神連結，他是一切良善的泉源。

你不需要尋找偉大的神蹟奇事來感恩。耶穌示範感恩可以從很小的事情開始。那一天，當耶穌和他的朋友們似乎沒有足夠的食物時，他抬頭望著天，感謝神賜給他們所得的食物（馬可福音 6:37-44）。當耶穌這樣做時，他們擁有的一點點就變成了豐富。

透過簡單地察覺周圍世界的美好事物開始你的感恩操練。這可以追溯到聖經的第一章，神「看著」他的創造是好的。

操練：

• 現今你周圍的世界有什麼是美好的？如果你坐的座位很舒服，感謝神。
• 在你的一天中，特別覺察一件美好的事。如果同事對你微笑，這可能是心存感恩的提示。
• 今晚睡覺前，回想一下一天的經歷。有什麼美好的事可以感謝神？列出一個清單。

禱告：神啊，感謝你今日為我的生命帶來益處。藉著你的良善顯明你自己。奉耶穌的名禱告，阿們。

2. 操练感恩二

閱讀經文: 帖撒羅尼迦前書5:18，約拿書4:6

當你諸事順利的時候，很容易覺察到周圍美好的事務。當你行事不順，操練感恩就會更困難。

然而，這正是你需要與神連結的時候。當人生艱難，你比任何時候都更需要神。

帖撒羅尼迦前書5:18說，基督向你所定的旨意是 「凡事」謝恩。當你經歷困苦，該如何謝恩呢？在你能感恩之前，可能要先向神傾訴你的傷痛和挫敗。

耶穌自己也受苦難。如果你正經歷苦難，就從思想耶穌開始。然後求問神你可以為什麼感恩。

你可能會發現許多美好的事情躍入腦海中。即使只是想到耶穌看望和關愛你，也會令人鼓舞。

當先知約拿在服事中遇到糟糕的一天，他從實體環境中看到神的供應，從而感恩。神安排一棵灌木給他遮蔭，「約拿因這棵蓖麻大大喜樂」。（約拿書4:6)。

操練：

• 思考你目前面臨的困難。誠實地告訴神你對它的感受。分享每一個哀傷和埋怨。
• 問問自己，在這個情況下有什麽是我可以感恩的？
• 覺察在你的自然環境中，有什麽感覺像是來自神的禮物。
• 每當你感到不堪重負，請求耶穌分擔你的苦楚。然後問：有什麽是我可以感恩的？神在這裡成就什麼美好的事？

禱告：神啊，你懂得我的心。感謝你聆聽我的苦楚。幫助我，凡事謝恩。

3. 操練感恩三

閱讀經文：腓立比書1:3-4，民數記6:24-26

當你開始說話時，父母可能就教你說「謝謝」。

父母教導孩子這基本準則，並不令人意外。因為表達感恩，關係就變得更加穩固。一句發自內心的「謝謝」不僅能讓他人感到被讚賞，也會提醒自己，人與人之間是彼此依賴的。

「謝謝」並不是你離開童年後就不再需要表達。

腓立比書的作者為我們樹立感恩的榜樣：「我每逢想念你們，就感謝我的神；每逢為你們眾人祈求的時候，常是歡歡喜喜地祈求。」（腓立比書1:3-4）

在舊約中，人們彼此祝福來表達感恩。聖經中最著名的祝福之一是：「願耶和華賜福給你，保護你。願耶和華使他的臉光照你，賜恩給你」（民數記6:24-25）。

當你向別人表達感恩，就如同神的臉光照你們二人。一句真誠的「謝謝」能彰顯對方的美善，並使其流露出來。

操練

• 今天向三個人說「謝謝」——可以是你的熟人，也可以是你偶然遇見的人。
• 具體表達感謝。清楚地指出對方做得好的地方，以及你在他們身上看到的美善。例如，你可以這樣說：「謝謝你這麼快回覆我的郵件。我注意到你非常用心工作。透過工作，你真正地喜愛身邊的人。」
• 記錄下別人對你真誠感謝的反應。當他聽到「謝謝」時，臉上有沒有變化？在表達感謝之後，你感受如何？
• 在一天結束時，反思你的感恩實踐。

禱告：神啊，感謝祢賜給我生命中的這些人。求祢賜福給他們。對他們給我多方面的祝福，幫助我說「謝謝」。奉耶穌的名，阿們。

4. 操練感恩四

閱讀經文：詩篇 16:5-6，出埃及記 20:17

當你試圖激起感恩的火焰時，「比較」就像一桶冰水將其澆熄。

「比較」意味著看著別人擁有的，然後衡量它比自己擁有的是好還是差。這是如此危險，以至於第十誡特別警告我們不要這樣做：「不可貪戀人的房屋；也不可貪戀人的妻子、僕婢、牛驢，並他一切所有的。」（出埃及記 20:17）

5. 操練感恩五

閲讀經文：腓立比書4：8-9

如果每天都操練感恩，你認為結果會是什麽？

聖經應許，看見日常生活中的美好會帶來平安。

「若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。你們在我身上所學習的，所領受的，所聽見的，所看見的，這些事你們都要去行，賜平安的神就必與你們同在。」腓立比書4：8-9

醫學研究證實感恩與心理健康之間的聯繫。當受試者每天寫下三件好事（Seligman 等人，2005年）、保持感恩日記（Kerr, O’Donovan 和 Pepping, 2014年），或寫感恩信給他人（Toepfer 等人，2012年），他們的焦慮、抑鬱以及生活滿足感的水平都有所改善。

聖經和科學研究都證實簡單感恩操練的有效性。如果你想加深內心的平安以及與神的關係，感恩是一個很好的起點。

操練：

• 回想過去一週，哪種感恩操練最能帶給你平安？是每天覺察三件好事嗎？是在困難中找到感恩嗎？是感謝他人嗎？還是用感恩你所擁有的取代與他人比較的衝動？
• 無論哪種方式最能幫助你體驗感恩，今天就開始操練吧。
• 制定未來計劃：你如何將感恩操練融入日常生活中？

禱告：神啊，感謝你賜給我的一切。請賜我一顆感恩的心，並讓我與你建立更深的關係。今日求你賜我平安。阿們。

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